DE Login

Das 30 Minuten Workout um für die Hochzeit in Form zu kommen!

Braut beim Training

Zankyous Lieblings-Trainer, Andrew Ames, ist wieder zurück – mit mehr Tipps für unsere Bräute, um am Tag ihrer Hochzeit in Form zu sein. Alles was Sie dazu brauchen sind 30 Minuten – ganz ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio! Hier sind ein paar einfache Tipps, die Sie Dank Andrew auch in Ihren eigenen vier Wänden richtig machen können.

Stellen Sie sich vor, wie viele Schritte es dauern würde, wenn Sie zum Altar schreiten? Alle Augen sind auf Sie als wundervolle Braut gerichtet und Sie müssen dazu eine umwerfende Figur machen…

Finden Sie einen Flur oder einen Ort, der Ihnen genug Platz für Ihr Workout gibt und Sie mit mindestens 15 Ausfallschritte für sich Raum schaffen können.

Foto: aaworkout

1. Wärmen Sie den Körper mit “Wand sitzen” gegen eine Wand auf. Zeigen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Rutschen Sie in eine sitzende Position, sodass Ihre untere Körperhälfte einen Winkel von 90 Grad oder knapp über 90 Grad macht. Achten Sie darauf, dass Sie in der Wand sitzen und nicht zu viel Druck nach vorne auf die Knie ausüben. Versuchen Sie, diese Position für 50-70 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie diese Übung 2 weitere Male. Warten Sie 20 Sekunden zwischen dem einzelnen “Wand sitzen.”

2. Beginnen Sie die erste Übung mit Kniebeugen. Zuerst blicken Sie mit dem Gesicht zur rechten oder linken Seite des Flurs. Position zurück in die Fersen, als ob Sie in einem Stuhl sitzen würden – mit den Beinen in einem 45 Grad-Winkel. Nun platzieren Sie Ihre Arme gerade vor sich, auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie die Kniebeugen 15-20 mal.

Foto: aaworkout

3. Beginnen wir nun eine Übung für Ihre Ausdauer, damit Sie am Tag der Hochzeit nicht so schnell aus der Puste kommen. Seilspringen an Ort und Stelle mit beiden Füßen zusammen springen, oder einfach nur von einem Fuß auf den anderen springen – für 50-70 Sekunden. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Ellbogen an dem Körper halten, sodass die Intensität erhöht wird und Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Lassen Sie für 20-30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Gesamtlaufzeit: ca. 6 Minuten Länge.

Diese Übungen in Kombination mit gesunden Lebensmitteln machen Sie bestimmt für Ihren Hochzeitstag fit und schlank!

Gastblogger: Andrew Blake Ames

Fitness und Gesundheit Experte

Sie sind auch ein Hochzeitsexperte und wollen für Zankyou  schreiben? Dann kontaktieren Sie uns einfach! Kontakt

 

 

 

Gefällt Ihnen dieser Artikel? Teile Sie Ihn mit Ihren Freunden!

Mehr Infos

Kommentieren

Erstellen Sie gratis und in nur 2 Klicks eine spektakuläre Hochzeitshomepage

100% personalisierbar und mit hunderten von Designs zur Auswahl. Weitere Designs ansehen >

Sie arbeiten in der Hochzeitsbranche?
Wenn Sie in der Hochzeitsbranche tätig sind, bietet Ihnen Zankyou zahlreiche Möglichkeiten an, Ihren Service bei unseren Brautpaaren bekannt zu machen, die uns auswählen, um ihre Hochzeit zu organisieren und dies in über 19 Ländern. Mehr Infos